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讓胎兒健康‧媽咪肌膚水嫩的秘訣

整個孕期都必須達到建議攝取量
根據行政院衛生署民國九十一年新版國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，針對孕婦的鈣質攝取建議量為每天1000毫克，鎂離子攝取的建議量為每天350毫克。不管處於哪一個懷孕時期，每日鈣質與鎂離子的需要量都必須達到建議攝取量，才足夠懷孕期媽咪及胎兒成長所需。

聰明吃，鈣質不流失
孕媽咪在攝取高鈣食物的同時需注意有些因子可以促進鈣質吸收，有些則會抑制鈣質的吸收，可促進鈣質吸收的因子包括：乳糖、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。而會抑制鈣質吸收的因子則包括：過量動物性肉類的攝取、過量的高纖維食物、過多的磷例如碳酸飲料等。
此外，在攝取高鈣食物的同時攝取含有草酸與植酸的食物，例如莧菜、菠菜、竹筍，將使得草酸與植酸在消化道中與鈣結合，也會影響鈣質的吸收。過量的酒精則會加速鈣質流失並降低骨骼合成作用；過量的咖啡因和鈉會增加鈣從尿中流失。

同時攝取鈣與鎂，提高人體吸收與利用率
鈣與鎂其實是有相加成作用的，因為鎂會刺激甲狀腺分泌降血鈣素(Calcitonin)，可將血中的鈣儲存在骨骼中增加骨質密度，並增加鈣在骨骼中儲存的時間。因此，建議同時攝取鈣與鎂才能讓消化吸收及利用率提高。孕媽咪可以飲用含有鈣與鎂的礦泉水輕鬆的攝取到鈣與鎂。

孕媽咪多喝水的4大好處
每個人依照個人體重的不同，身體需要的每日喝水量就不同，原則上以每公斤體重30c.c.為宜，例如體重為60公斤每日的水分需要量就是1800c.c.。孕媽咪攝取足夠的水分，不僅能夠幫助提高身體的代謝率，還能淨化血液，讓肌膚水嫩有光澤。
1.促進代謝：尤其是體態肥胖或是體脂肪過高的孕媽咪，每天喝足1500-2000c.c.的水，不僅可以維持身體良好的代謝率，也能讓身體熱量消耗加快，減少懷孕過程熱量過度堆積，胖在自己身上，就連肌膚也會因此水嫩起來。
2.排便順暢：特別是久坐辦公室及活動量少的上班族孕媽咪，攝取充足水分可以幫助柔軟糞便，加上高纖維食物來增加糞便體積，藉由腸壁的刺激，糞便就可以順利排出了。尤其是懷孕後期，寶寶容易壓迫腸道造成排便不順的媽咪，更要注意補充水分，幫助排便。
3.淨化血液：當身體內水分不足時，血流速變慢，身體的廢物就不容易排出。血液所攜帶的氧氣量較低，肌膚也會失去光澤。建議在早上起床時，補充一杯水，幫助血液的清透，讓身體神清氣爽。
4.增加飽足感：水是沒有熱量的東西，所以不管喝下多少，都不會變成脂肪囤積在體內。此外，水會讓人有飽足感，這對於容易因為饑餓的孕媽咪及一下吃進太多食物的媽咪來說，真的是一個避免攝取過多熱量，造成懷孕期就肥胖的好辦法。